Általános egészség

Teljes étrendet és gyakorlati útmutatót a sérülések utáni állapotban

Anonim

A sérülés kezelésének egy része nem csak a fájdalom és a funkcióvesztés kezelésével foglalkozik, hanem az Ön életmódjának a helyreállítása során is. Bizonyos esetekben a sérülés hosszú távú fogyatékossághoz vagy akár állandó változásokhoz vezethet, ami egyes emberek számára rendkívül nehézkessé válik. A jó hír az, hogy a legsúlyosabb sérülésekkel is aktív szerepet játszhat a gyógyulásban. Ennek ideális módja az orvosokkal és az egészségügyi szakemberekkel való együttműködés az ön igényeinek megfelelő edzés és diéta terv elkészítéséhez.

Egyrészt fontos meggyőződni arról, hogy a szokásos életmódra való visszatérés kísérletei nem akadályozzák meg a károsodás megfelelő gondozását, különösen röviddel azután, hogy ez megtörténik. Sok a megtérüléssel kapcsolatos tudomány a sportos sérülések közvetlen következménye, hiszen ha a testet a határig húzza, nagyobb valószínűséggel okoz bizonyos sérüléseket. Ráadásul az iparágban sok pénz áll a sporttudomány elterjesztésében. Ha sporttal kapcsolatos sérülése van, akkor a tényleges gyógyulás 72 órán belül elkezdődik a sérülés után. Ezen a ponton kezdheti el a jéggel ellátott hőcserét. A hő elősegíti a vér áramlását a sérült területre, ami segít a tápanyagok és az oxigén ellátásában a gyógyulási folyamat elősegítésében.

Amikor a kezdeti duzzanat leáll, elkezdheti az alapvető gyakorlást. Miért fontos ez így? Magában a sérüléssel kapcsolatosan a rögzítõ sérülések hosszú idõtartamú merevséghez és erõsödéshez vezethetnek. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgásnak sok előnye van az Ön számára, hogy nem akar túl sokáig nélkülözni. Természetesen van egy kis kiegyenlítő aktus között, hogy nem kap semmilyen gyakorlatot, és túljut magad túl messzire, ami potenciálisan újbóli károsodáshoz vezethet.

Ha egy testgyakorlatot készítesz magadnak, az orvos rendben van, persze jó ötlet lehet, ha megpróbálsz kivágni, amikor a különböző típusú edzésekről van szó. Az úgynevezett cross-training, ez lehetővé teszi, hogy aktív és maradj fit, miközben a sérült részét a testidőt, hogy helyreálljon. Az úszás az egyik leggyakoribb tevékenység a gyógyulni vágyók számára, de attól függően, hogy melyik testrésze sérült meg, sok mindent megtehet. Például nincs semmi, ami megakadályozza, hogy egy sérült karot futassanak, amíg orvoshoz jutnak.

Mielőtt a tápanyagok átvitelének képessége miatt megemlítettük a vér áramlását a sérült területeken. A puzzle második darabja gondoskodik róla, hogy a megfelelő ételeket eszik, amelyek az elsődleges alapvető tápanyagokat kapják. A sport diétikus Cynthia Sass, RD összehasonlítja a helyzetet a ház javításával. "Az alapítvány repedése olyan nyersanyagokat követel meg, amelyekkel a dolgok újra összeilleszthetők, és a testben ezek a nyersanyagok származnak, amit eszünk."

A szóban forgó tápanyagok a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kezelik. Bármennyire próbálsz kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, vannak olyan elemek, amelyek kiemelkednek. Ami a bang-for-your-buck, a leveles zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, a legelterjedtebb élelmiszerek a földön, alapvető összetevők, mint a vas és az A-vitamin. A fehérjék számára, van néhány lehetőség. A karcsú húsok, mint a pulyka, nagyszerű választás, de a növényi alapú fehérjéket is megvizsgálhatjuk, mint a bab vagy a tofu.

Egy utolsó pontra fontos megemlíteni az érzelmi és mentális egészség fontosságát a sérülések helyreállítása során. Sokan, akik aktívak vagy értékelik függetlenségüket, akkor is küzdhetnek a funkciók elvesztésével, még akkor is, ha ideiglenes. Általánosságban elmondható, hogy néhány olyan jó dolog, amire ezekre az időkre kell koncentrálnunk, azok a dolgok, amelyeket ellenőrizhet. Míg a tested saját tempójában meggyógyul, akkor ellenőrizheti, ha meglátogat egy fizikus terapeutát, vagy ha minden nap jó éjszakai alvást kap. Ezenkívül jó ötlet lehet más hobbi táplálkozás, vagy új dolgok megvizsgálása bármilyen leállás esetén.

Végső soron a legjobb filozófiája, amelyet a sérülés után a diétájával és a testmozgással kapcsolatban meg kell követelnie, bizonyos dolgok visszanyerése után lassan dolgozik a szokásos módon. Először nehéz lehet ezt megtenni, különösen akkor, ha természetesen aktív ember vagy, de a megfelelő szakemberek megtartásával körülötted biztos lehetsz benne, hogy időben eléred ezeket a célokat.