élelmiszerek

Az 5 legfontosabb élelmiszert kell naponta fogyasztania az egészséges élethez

Anonim

Thomas Edison egyszer azt mondta, hogy " a jövő orvosa a kábítószerekkel nem foglalkozik az emberi keretekkel, hanem táplálkozással gyógyítja és megelőzi a betegségeket".

Ez nem lehet igazabb, mint a jelenlegi korszak, ahol nagyobb hangsúlyt fektetünk az egészséges ételek táplálkozásának fontosságára annak érdekében, hogy jobb és egészségesebb életet élvezhessünk.

Az emberek a múltban jó és egészséges táplálkozást nem vettek figyelembe, és inkább a betegségek és betegségek kezelésére összpontosították erőfeszítéseiket. Ez azt találták, hogy kontraproduktív, mivel olcsóbb a betegség megelőzése, mint kezelése.

Most, hogy mindannyian egyre jobban megvilágosodunk, miért kellene nagyobb figyelmet fordítanunk arra, amit eszünk, a legjobbat kell tennünk az erőnkön belül, hogy pozitív egészségi állapotot érjünk el, ha jó ételre fektetünk, függetlenül attól, hogy mi kerülne erre.

De ami valójában jó étel? Milyen típusú ételeket kell vagy nem kellene enni? Ne aggódj! Pontosan ezért vagyok itt -, hogy megmutassam, mi segíthet az egészség megteremtésében még akkor is, ha alacsony költségvetésed van.

Az 5 legfontosabb élelmiszert kell naponta fogyasztania az egészséges élethez

De javasoljuk a zöldbabot csak azért, mert segít a fogyásban? Természetesen nem! Ezeknek a borsónak számos egészségnövekedésük van, amiket hasznosítani kell. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöldbab képes csökkenteni a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, beleértve a halálozási arányokat.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) National Nutrient Database szerint egy csésze konzerv zöld babot tartalmaz: 2, 6 gramm rost, 28 kalória, 1, 94 gramm cukor, 5, 66 gramm szénhidrát, 0, 55 gramm zsír és 1, 42 gramm a fehérje. Ugyanolyan mennyiségben tartalmaz magnéziumot, káliumot, kalciumot, A-vitamint, folsavat, foszfort, vasat, riboflavint, tiamint és K. vitamint.

Az Oregon Állami Egyetem kutatása szerint a zöldbab tartalmaz klorofillt, amely képes blokkolni a heterociklikus aminok rákkeltő hatásait, amikor a húsokat magas hőmérsékleten sütik.

Ha még soha nem adott zöldbabot egy gondolatnak, ez valóban érdekelne. A Harvard Orvosi Iskola által végzett kutatás azt mutatja, hogy a zöldbab gazdag vastartalma miatt képes a nőkben a termékenység előmozdítására.

Egy csésze zöldbab a folsav 10 százalékát és a vasnak 6 százalékát adja a szervezetnek. Mivel ezek mindkettőre szükség van ahhoz, hogy fenntartható terhességet tartsanak fenn, a zöldbab fogyasztása továbbra is jó forrás.

  1. Spenót

    Ezenkívül a spenót tartalmaz luteint, amely szerepet játszik az izmok degenerálódásának megakadályozásában; ezért az izomépítőnek nevezzük. A lutein egyformán úgy gondolja, hogy segít a nemi hajtóerésben. Ha egy csésze friss spenót vagy egy fél csésze naponta főzött, segítene a test mágiájának elvégzésében.

    Hasonlóképpen, egy nemrég készült tanulmány kimutatta, hogy "a hajveszélyes nők jelentősen csökkentik a D2-vitamin és a vas szintjét, mint az életkor szerinti kontrollok. A spenót ugyanolyan tökéletes a hajhullás elleni küzdelemben, mivel vasban gazdag és magas C-vitamin, ami segít a vas felszívódásában.

    Lehet, hogy nem lehetsz elég szerencsés ahhoz, hogy spenótot kapjon a területeden. Ebben az esetben az alternatív megoldások közé tartoznak a romaine saláta, kel és bok choy.

    1. paradicsom

      Láttuk, milyen hasznos spenót. Egy másik hasznos növény, amelyet szervezetünknek szüksége van, a paradicsom. Különböző szószokban használják otthon. Pároltól salátákig, sült tojásokig, szendvicsekhez és egyéb ételekhez a paradicsom szerepet játszik abban, hogy ízletes ízlésüket adják.

      De ez nem az, amiért nagyon sok paradicsomra van szükségünk napi ételeinkben. A vörös paradicsom (amelyik az előnyös) sok antioxidáns likopint tartalmaz, amely szerepet játszik a prosztata, a hólyag, a gyomor és a bőr rákos megbetegedéseinek csökkentésében. Ezenkívül a likopin csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.

      A feldolgozott paradicsom szintén nagy mennyiségű likopint tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszívhatja, akár friss, akár feldolgozott forrásokból. Egy pohár paradicsomlé vagy 22 mg likopin naponta elég ahhoz, hogy gondoskodjon a szervezet szükségleteiről. Ha a paradicsomot nehezen lehet bejutni a helyére, akkor kaphat likopint rózsaszín grapefruitból, guavából, japán datolyaszilva, piros görögdinnye és papaya is.

      1. tojás

        Csak egy tojás vagy kettő reggel teljes gabona pirítóssal vagy friss gyümölcsökkel elegendő ahhoz, hogy a szervezet minden szükséges, hogy rúgd el a napot, és folytasd.

        A tojás A-vitamin, B2, B6 és B12 vitamin, D-vitamin, K-vitamin, kalcium, fólsav, cink, foszfor, szelén, esszenciális zsírsavak, fehérje és más tápanyagok. Ezért az orvosok és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyermeknek naponta legalább egy tojást kell tartalmaznia.

        A tojás másik dologja az, hogy tartalmaz biotint és B-vitaminokat, amelyek segítik a hajhullás minimalizálását. Mivel a tojás magas színvonalú fehérjéket tartalmaz, szerepet játszik abban, hogy a haj egyre gyorsabban és egészségesebbé váljon.

        1. Zab

          A fél csésze zab adagja 10 gramm fehérjét tartalmaz, ami segít abban, hogy energiát adjon az izmoknak.

          Hasonlóképpen, a zabok gazdag rostokban, omega-3 zsírsavakban, vasban és többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA-k) és cinkben, amelyek segítik a haj növekedését, egészségesek és vastagok.

          Nincsenek zab a területen? Ne aggódj! Ugyanazokat az előnyöket élvezheti a vad rizs, a quinoa és a lenmag.

          Következtetés

          A nevem Theodore és én blog az ahealthyliving.com-ban, ahol hajhullást és kopaszodást kínálok. Nem kell egyedül érzed magad, és többé nem fékezhetsz, mert megadjuk az összes támogatást, amire szükséged van egy erős és egészséges hajra.