Általános egészség

Tíz alapvető tipp a téli maratoni futáshoz

Anonim

Ah, tél. Nagyszerű alkalom, hogy a kanapén egy forró teával és egy filmet csináljunk. Vagy lehet egy nagyszerű alkalom, hogy felcsípje és kihívja magát! Bármelyiket is használhatja, télen futni is izgalmas. De ha nem helyezi el a megfelelő tervezést, akkor is elég szörnyű lehet. A hideg és nedves lábak, a fagyott fülek, a zsibbadó álka és a koponya félig lefelé az inge nem jó szemmel senki.

Tehát, ha arra törekszel, hogy készen állsz erre a télre, akkor nézd meg ezeket az ötleteket!

  1. Könnyű belé

Ha egy ideje nem futott a hidegben, akkor némi időt vesz igénybe. Tegye az első futást rövidre, vagy próbálja meg futni egy futópadon a garázsban. Miután elkezdett futni kívül, vegye be az idejét. Menj könnyű és éles szemmel tartsd a potenciális buktatókat. Ahogy egyre többet használsz hozzá, gyorsabban és messzebb mehetsz.

  1. Ne óvja a szabadban

A kint a télen ugyanolyan fontos, mint a nyár folyamán. Még mindig szüksége van a dinamikus környezetre és a külső körülmények között változó feltételekre. A futópad egyik legnagyobb hátránya, hogy egyszerűen nem futsz ugyanúgy, mint kívül. Veszteséget veszít a szél ellen, a lépésed megváltozik, és elveszítheti a testtartását.

Mindezek a dolgok káros hatással lehetnek a maratoni futásra, ezért a legjobb, ha futni akarsz, amikor csak tudsz.

  1. Invest in Good Gear

Futás a hidegben csak a csata fele. Télen a legfontosabb aggodalom a nedvesség. A jég és a hó mindketten megolvadnak, és ha nedvesedik, szinte lehetetlen felmelegedni. Szerezz egy pár jó, vízálló futó cipőt, és győződjön meg róla, hogy alaposan megszáradt a futás között. Csomagolj egy extra zoknit. Fektessen be néhány jó kesztyűt, kabátot és hosszú futó nadrágot.

Bármit vásárolsz, győződjön meg róla, hogy fel fog állni. A tél nem az idő, hogy olyan felszerelést kapjunk, ami csak a második legjobb.

  1. Legyen rugalmas

Az emberek, akik igazán szeretnek, elkötelezik magukat az elkötelezett futási időkön. Ez rendben van, de előfordulhat, hogy be kell állítania, ahol futsz is. Ha van egy hóvihar vagy akár csak egy kis jég, jobb vagy belőled. Másrészt, ha valóban ki akarsz menni egy futásra, és csak egy 30 perces szökőkútra vársz, talán még egy kis időt nyerhetsz.

Legyen készen áll arra, hogy kapcsolja ki az időjárás, és akkor a végén jobb fut és kevésbé stresszes edzés.

  1. Keverje össze a edzést

A keresztezés egy nagyszerű alternatíva az egyenes futásnak. Nem számít, hogy az évszak éve, hogy tartsa testét a kardio és a súlyok alakjában, még mindig létfontosságú, de valóban segíthet télen. A triatlon futók sokféle edzést végeznek. Nagy formában tartja őket, növeli az állóképességüket, és lehetővé teszi, hogy keverje össze őket, így nem unatkozik.

A kerékpározás talán egy kicsit nehéz lehet télen, akárcsak a futás, de a helyhez kötött kerékpár üdvözölheti a futópadot. Az úszás is megfordíthatja az asztalokat, és boldogan boldogulhat az edzőteremben. Az izmokat is úgy mûködtetheti, ahogyan nem szokott.

  1. Fuss, ahol biztonságos

Az utak egyértelműek, valahol. Lehet, hogy egy kis nyugdíjas közösség van a közelben, vagy egy parkolóhelyet, amelynek tulajdonosa magára készteti. Még a helyi középiskola is felszántotta a futó pályán. Néhány ilyen hely megkeresése, ahol jól gondoskodnak és biztonságosak lehetnek, komoly játékváltó lehet.

Az egyetlen hátránya, hogy lehet, hogy körbe kell futnia. Lehet, hogy vezetnie kell, hogy odaérj. Ha igen, győződjön meg róla, hogy megértette, hogyan kell biztonságosan vezetni a szélsőséges időjárásban, függetlenül attól, hogy ez az időjárás lehetséges-e.

  1. Intenzitás módosítása

A HIIT (High-Intensity Interval Training) nagyszerű módja annak, hogy lendületet adjon magának. A HIIT használatával rövidebb idő alatt maximalizálhatja futásait. Érdemes használni valamilyen HIIT formátumot egész évben, de egy kicsit megnövelheted télen. Így gyorsabbá teheti futását, kevesebb időt fordíthat a hidegben, miközben nem veszíti el a fitneszét.

Legyen tudatában annak, hogy vannak korlátok rá! Túl sok HIIT okozhat sérülést, és túl keveset fog segíteni a célok elérésében. A 10 perces futás, még a nagy intenzitással is, nem teszi meg annyit az Ön számára, mint egy hosszabb maratonnál.

  1. Próbáld meg a távolságot, nem az időt

Az egyik módja annak, hogy jobb futó legyen, hosszabb távon ugyanabban az időben fusson. Ez a módszer csak egy bizonyos ponton működik a maratoni képzéshez, de hihetetlenül hasznos lehet télen. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy jobb és gyorsabb legyen, és fejlessze az állóképességet anélkül, hogy extra időt kellene töltenie. Azok számára, akik sötétedéskor vagy sötétedés után futnak, ez hihetetlenül fontos lehet.

  1. Fuss a melegséghez, nem távolodik el tőle

Ha egy kicsit megszakíthatja a futást, tegye meg! Próbálj ki egy futást az edzőterembe, vagy menj a futópadon felmelegedni, majd menj haza. Megtöri a versenyt, és megadja neked a lehetőséget, hogy melegedjen. Ha nem tudsz egészen az edzőterembe futni, próbálj máshol máshol menni. Legyél fel a helyi gazdálkodók piacán vagy bevásárlóközpontjában. Heck, menj a jóga osztályba!

  1. Pihenés

A tél folyamán a pihenés valóban fontosabb, mint valaha. Természetesen ez az egyik legfontosabb szempont a futás az év bármely időszakában, közvetlenül a tényleges futás után. De télen még van néhány dolog, amivel küzdeni kell. A nap már korábban megáll, a hidegben futva több kalóriát éget el, és nagyobb figyelmet kell fordítania a potenciális buktatókra, mint például a fekete jégre.

Megvan mindez? Most menj ki és mozogj!

Jennifer Landis egy író és blogger, aki szenvedélyesen él az egészséges életmódhoz. Büszke feleség és anya, inkább a teát, mint a kávét, a jóga és a távolságot. Ha nem mogyorós vajat tisztít ki a kisgyerekéről, megtalálhatja a Blogging-ot a Mindfulness Mama-ban .