a gyermekek egészségét

Gyermekek tanítása Hogyan szeretni és értékelni a gyakorlást

Anonim

Gyermekek tanítása Hogyan szeretni és értékelni a gyakorlást

Gyermekek tanítása Hogyan szeretni és értékelni a gyakorlást

Ismerje meg, hogyan gyakorolják a gyerekek

Amikor a felnőttek szeretnének gyakorolni, általában az edzőterembe mennek, vagy súlyokat emelnek. A gyerekekkel ez határozottan más. A gyerekek gyakorlása rendszeresen játszik és fizikailag aktív. A gyerekek az iskolai szünetekben, a tornaterem osztályában, a sportban, a tánc gyakorlásában vagy játékokban, például a címkéken játszanak.

A gyerekek fizikai aktivitással való foglalkozásával segítenek abban, hogy megszokja az aktív életmódot. Ez segít nekik erősebb csontokat és izmokat kifejleszteni, lehetővé téve számukra gyorsabb futást vagy ugrást. Ezenkívül testét karcsúsítja és segít a testzsír szabályozásában. Ez csökkenti a túlsúlyosodás kockázatát. Ha idősebbek, nem lesz 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterinszint. Emellett javítja önbecsülésüket, és segít nekik az emberekkel való interakcióban.

Készítsd el őket

A jó aerob testmozgás közé tartozik a kosárlabda, a kerékpározás, a korcsolyázás, az inline korcsolyázás, a labdarúgás, az úszás, a tenisz, a séta, a futás és a futás. Ezek a gyakorlatok növelik a légzést és a keringést. A gyerekek erőssége a push-up, a gyomor dörzsölése, húzással és egyéb olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek tonizálni és erősíteni az izmokat. Azonban ezek a gyakorlatok nem végeztek tapasztalt felnőtt felügyelete nélkül. Készítse el a gyerekeket, hogy stretching formájában tegyen cartwheels, elérve a játék, vagy gyakorlása osztott. A nyújtás javítja a rugalmasságot és lehetővé teszi az ízületek és izmok könnyű mozgását.

A gyerekeknek naponta legalább 60 percet kell kapniuk a fizikai aktivitásuktól. A kisgyermekek számára a testmozgásnak napi 1 és fél órát kell tartania. Az óvodásoknak 2 órára aktívnak kell lenniük. Az iskoláskorú gyermekeknél a testmozgásnak legalább egy órát kell tartania, 15 perces blokkok esetén.

A tipp az, hogy a gyerekek részt vegyenek a különböző tevékenységek, amelyek megfelelőek a koruk. Rendszeres ütemezést kell létrehoznia a gyerek testmozgására is. A fizikai aktivitást napi rutinokká kell tenni, és a gyereknek olyan feladatokat kell választania, amelyek fizikai aktivitást igényelnek, például lépcsővel a lift helyett. Továbbá, tartsa ezeket a fizikai tevékenységeket szórakoztató nem csak a gyerek, hanem az Ön számára.

Ne tartsd inaktívak

A probléma manapság az, hogy sok gyerek egyre inkább ülő. Ez azért van, mert televíziós és videojátékok vannak. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik a gyerekeknek, hogy hosszabb ideig üljenek le, mint fizikailag aktívak. Az egyik módja annak, hogy a gyerekek mozogjanak, korlátozza a TV-nézés vagy a videojátékok lejátszási idejét. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt ajánlja, hogy a 2 évesnél fiatalabb gyermekek ne nézhessenek TV-t, és a 2 évesnél idősebb gyermekek napi 1-től 2 óráig nézhessék a TV-t.

A takarmányt jobbra

A kölyök nem tud aktiválni, ha hiányzik a jó táplálkozás. Készíts rá egy táplálékkal teli, kiegyensúlyozott étrendet, és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyát. A táplálkozás elengedhetetlen a testszövetek építésében és javításában, különösen a testmozgás alatt és után.

Példát mutatni

Ha azt szeretné, hogy a gyerekek gyakorolhassanak, akkor miért nem gyakorolják? Példa a gyermeke számára, hogy a gyermeke az egészséges szokásokat követheti anélkül, hogy észreveszed.