Általános egészség

Egyszerű titkok az ünnepi súlygyarapodás elkerüléséhez

Anonim

Az ünnepek tele vannak szórakoztató tevékenységekkel, ízletes ételekkel és rengeteg ünnepléssel, de az elfoglaltság és az összes extrával történő étkezés gyorsan vezethet a súlygyarapodáshoz. Néhány kulcsfontosságú stratégiával meglepően könnyű élvezni a szezont a legteljesebbnek, és még mindig elkerülni a télapó extra bomlást.

Dr. Christopher Mohr fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki televíziós, nyomtatott és rádióműsorokat keres az egész országban. Megérti a nehézségeket, hogy az egész ünnepségen belül maradjon egészségközpontú. Mohr néhány jó emlékeztetőt és egyedülálló betekintést kínál arról, hogy miként lehet elkerülni az extra súlyt az ünnepek alatt.

Egyél minőségi kalóriákat

"Túl sokan gondolják, hogy a tömeggyarapodás elkerülése érdekében el kell kerülnie a kalóriákat. A valóságban kalóriát kell enni ahhoz, hogy egészséges legyen, de a minőségi kalóriára kell koncentrálnia - mondja Mohr. "Válasszon vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó ételeket, ne csak üres kalóriákat".

Keresd meg a "valódi" ételeket az ételeket és ételeket a sózott, az egészségtelen zsírokkal és a cukorral ellátott feldolgozott rozsdás ételekkel szemben. Minél frissebb, annál jobb, mert amikor az élelmiszereket minimálisan feldolgozzák, általában magasabb szinteket ásványi és ásványi anyagokat tartanak fenn. Például kihagyhatja a zacskót és a snacket a friss gyümölcsökön és zöldségeken. Ha lehetséges, főzzük az otthonokat, ahol ellenőrizhetjük az összetevőket, és csökkenthetjük az egészségtelen extrákat, mint a vaj, a só és az olaj.

Stressz és fókusz kezelése

Az ünnepek alatt az emberek hajlamosak túl sokat próbálni. Ez gyorsan stresszhez vezet, ami sok egészségtelen következményhez vezethet, beleértve a túlfogyasztást és a súlygyarapodást. Mivel rendkívül elfoglalt is vezethet kényelmes étkezés, ahol elérte a legközelebbi gyorsétterem, hogy időt takarít meg, nem pedig otthon, hogy főzni tápláló étkezés.

"Ne feledje, hogy az ünnepi szezon alatt koncentráljon és szünetet tartson" - emlékeztette Mohr. "Ha felkeltetted, nagyobb eséllyel enni fogsz egészségtelen ételeket és kevesebb alvást kapsz. Ez a kombináció veszélyeztetheti az immunrendszert. Az utolsó dolog, amit akarsz, néhány extra font és egy rossz hideg az ünnepek befejezésekor. "

Támogatja az egészséges metabolizmust

"Annak érdekében, hogy az anyagcseréje a lehető leghatékonyabban működjön, rendszeresen táplálnia kell a szervezetet" - magyarázza Mohr. "Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, és olyan táplálékokat kell felvennie, amelyek támogatják az anyagcserét."

Azt tanácsolja, hogy soha ne hagyja át a reggelit, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. A reggeli megindítja az anyagcserét, és segít a nap teljes működésében. Ezenkívül vegye fontolóra egy olyan halolaj kiegészítést is, amely a szervezetet esszenciális omega-3 zsírsavakkal látja el. "A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-k egészséges anyagcserét támogatnak" - mondja Mohr. "Az emberek általában ismerik az omega-3-ok egészségre gyakorolt ​​előnyeit az agy és a szív- és érrendszeri egészség tekintetében, de meglepődnek, hogy kiváló minőségű halolaj-kiegészítőt találnak, mint például az Ultimate Omega-D3 az Nordic Naturals cégtől.

Induljon stratégiailag

"A költözés nem egy jó súlycsökkentő stratégia, és az ünnepi időszakban nem sok mulatság. Ahelyett, hogy elkerülné az összes cukorkát, sütit és gazdag ételeket, amelyeket ünnepi összejövetelek alkalmával szolgálnak fel, gondoljon saját stratégiájára, mielőtt egy eseményre megy, "mondja Mohr.

Azt javasolja, hogy csak egy olyan tárgyat vegyen fel, amit szeretsz, mint például a nagynéné, vagy Jude néni töltelék, és hagyd, hogy ez legyen az egyszeri szabadságvesztés. Cserébe más extrákat vág ki, amiket nem szeretsz. Ne feledje, csak azért, mert a kiszolgálás nem jelenti azt, hogy meg kell enni. Vágjon ki olyan magas kalóriatartalmú tételeket, mint a mártások és a sajtok, valamint az ünnepi italok, mint a kakaó és a tojás. Élvezni fogja azt az egy elemet, amelyet egész évben várom, és elkerülve másoktól, akiknek kevesebbet érdekel, nem kockáztathatják az üdülési súlygyarapodást.

A szezon ünneplése a legteljesebbnek nem jelenti azt, hogy az évnek néhány extra fonttal kell befejeznie.