a gyermekek egészségét

Hét könnyű tipp segít a tizenévesek jobban aludni

Anonim

Egy tanulmány kimutatta, hogy a tinédzserek 85% -a kevesebb mint nyolc órát aludt az iskolai éjszakákon. A National Sleep Foundation szerint a tinédzsereknek körülbelül 8-10 órára van szükségük az alvásra, ami azt jelenti, hogy a legtöbbjük alváshiány. Az elégtelen alvásnak tonna negatív hatása van tanulmányozásukra és életükre. Nem tudnak sokáig koncentrálni az osztályban. Minden nagyon nehéz emlékezni, akár megbízásokat vagy fontos dátumot egy különleges személyre. Az akne gyakori probléma a tizenévesek körében. Az alváshiány növeli a pattanások és egyéb bőrproblémák kialakulásának kockázatát, néha pedig rosszabbá teszi a dolgokat. Ugyancsak befolyásolja a hangulatokat és a kapcsolatokat, mivel a tizenévesek barátságosak, agresszívek és kiabálnak barátainak és családjuknak. Még a felnőttek sem tudják ellenőrizni a hervadásukat, ha nincs elég alvásuk. Ezenkívül az álmosságot okozza, így a járművezetők kevésbé képesek figyelni az útra és lassan reagálni. Nagyon fontos, hogy segítsen a tinédzsereknek abban, hogy megfelelő alvási szokásokat alkossanak ahhoz, hogy elegendő alvásuk legyen. Itt van hét egyszerűen követhető tipp, amely bemutatja, hogyan segíthet a tizenévesek jobban aludni.

1) Hasznos nap

Minden éjjel lefekvés előtt egy órával lefeküdjünk, és használjunk időt arra, hogy elolvassunk egy könyvet, meghallgassuk a csendes zenét és más tevékenységeket, amelyek nyugtatják őt. Ez lehetővé teszi, hogy az elménk és a testünk lazuljon, hogy felkészüljön az alvásra. A televíziózás, a videojátékok lejátszása, az okostelefonok használata nem engedélyezett ebben a nyugodt időben, mert serkentik az agyunkat és figyelmeztetnek rájuk. A tizenévesek inkább energikusak, és kevésbé képesek elaludni gyorsan, így nem kényszerítik őt aludni. Az ágy és az alvás közötti szilárd kapcsolatot be kell építeni az elméjükbe. Menj korábban ágyba, hogy egy óra nyugodt tevékenységet szerezz, mint egy könyvet olvasni, segíteni az egyesület építésében és megerősítésében.

3) Van egy kis magas szénhidráttartalmú snack

4) Lazítsák meg a nyomást