veszteség / nyereség súlyok

Hogyan készítsd el álom testtömegedet

Anonim

Súlycsökkenés Montrealban

A súlyzási edzést gyakran úgy gondolják, mint az izmok megszerzésére és a megszorításra, főként a férfiakhoz társulva. Gyakran eszembe jutnak az erek, kifestett kezek és félelmetes arcok. De mi lenne, ha elmondanám neked, hogy a súlyos edzés sokkal hatékonyabb módja lehet a nők számára is?

Nincs több óra ingadozás a futópadon, kerékpáron és kereszt edzőn. Ha olyan vagy, mint én, és csak a szívdobbanás ad neked a remegést, akkor van egy csodálatos alternatíva. Ez olyan dolog, amellyel meg tudja adni a testet, amiről mindig is álmodott, és az a bizalom, amelyet mindig is vágyott.

A súlyzóképzés tökéletesen alkalmas a test egyes részeinek célzására, amelyeket javítani szeretne, valamint a teljes zsírégetés, a test erősítése, feszesítése és testének tonizálása. Íme néhány olyan dolog, amivel felvehetsz néhány súlyzót az Ön számára.

Utánégetési hatás

Ellentétben a hosszú és folyamatos kardióval, amikor befejezzük az edzés edzésterápiás edzését, testünk órákat és órákat tovább éget. A súlyos súlyok emelése károsítja az izomrostokat, ami azt jelenti, hogy a testnek extra keményen kell dolgoznia a javításhoz.

Ez a munka, amit a tested tesz, elégető kalóriák; lehetséges, hogy edzés után akár 39 óráig is dolgozhassanak, ami 39 óra zsírégetést jelent. Tehát míg alszol, eszel, akár tévénézést is, kalóriát égetsz.

Fokozott bizalom

A súlyok emelése erősebbé teszi minden szempontból. Nincs jobb érzés, mint belépni a súlyrészbe és felemelni egy nehézsúlyú magabiztosságot, és jó formában felemelni. Minél többet emelsz a súlyoknál, annál biztonságosabb lesz az edzőteremben lenni. Ez a bizalom ezután kiszabadul benned minden életedben.

A fizikai erőteljesebb erősítés segít abban, hogy szellemileg erősebbé válj, vagyis határozottabb döntéseket hozhatsz, felállhatsz magadra és minden helyzetben biztonságosabbá válhatsz.

Személyre szabott alak

A konkrét területekre való összpontosítással azt jelenti, hogy a testet úgy alakíthatja és formálhatja, ahogyan azt Ön akarja. A lábaidra koncentrálhatsz, ha izmos és tónusos combokat keresel, vagy ha több kerek és lármás derrière után vagy, akkor célozni lehet ezt a területet.

A Cardio a zsírveszteséget a szervezet egészéből elősegíti, és a már önmagának egy kisebb verzióját hozza létre. A súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy személyre szabja a testét, ahogyan azt szeretné, és alakú és tónusos görbéket hoz létre.

Gyors eredmények

A súlyos edzés során elégetett kalóriák nagy száma azt jelenti, hogy az eredmények sokkal gyorsabbak, mint a kardio. Mindaddig, amíg elegendő fehérjét fogyasztasz, izmaid nagy sebességgel nőnek, erősebbé és fizikussá válnak.

Miután elkezdte emelni a súlyokat, 2-3 héten belül észreveszed a szervezetedben bekövetkező változásokat, és más emberek a 6. hétig észre fognak venni egy változást. Készülj fel, hogy beleszeretsz a testébe.

A súly edzés mellett nagyon fontos az étrend beállítása. Szüksége van az energiára annak érdekében, hogy sikeres legyen az edzés, ezért elegendő kalóriát kell fogyasztania. Azonban a kalóriaforrásnak egészséges és tápláló ételekből kell származnia.

Wholegrains szénhidrátok, fehér hús és hal, sok gyümölcs és zöldség, amit a diétát kell tartalmaznia. Próbálja meg ezeket minden étkezésbe bevinni, és jó lesz az úton. Érdemes enni keveset és gyakran azért, hogy ellenőrizze az éhségedet és tartsa a cukrot.

Amikor a képzésre van szükséged, próbáld meg felosztani az üléseidet izomcsoportokba. Itt van a legjobb módja annak, hogy edzést használjon kifejezetten célzott képzéssel, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből.

Legs

A lábad napján meg kell vizsgálnod, hogy célzott-e a gitár, a combnyereg és a borjú. A guggolás, a tüdő és a merev lábszárak nagyszerű formák vagy szabadsúlyú gyakorlatok, amelyek az izmokat célozzák meg. Próbáld ki, és tedd szabad testsúlygyakorlatokat először, mert a leginkább energiát igényel, majd lépjen tovább a súlyozott lapos gépekre, mint a lábszár, a lábfej és a görcsök.

Hát

A hátul számos különböző izmból áll, és fontos, hogy a hátsó gyakorlatokat helyesen és súlyos sérülések elkerülése érdekében végezze el. A holtágak nagyszerű szabadsúlyú edzés, amely nemcsak a hátat célozza meg, hanem erősíti és használja az izmokat az egész testben, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés teljes!

Mellkas

Sok nő ugrik a mellkason gondolkodva, mert mivel nem látja a pecs-et, nem fontos a vonat. Azonban a mellkasra célzott súlygyakorlás valóban növeli a mell mellsőségét. A mellszövet alatt elhelyezkedő izom nagyobb lesz, és felfelé és kifelé húzza a mellét.

A mellkason legyeket és mellkasi sajtót célozhat szabad súlyú gyakorlatokként. A mellkasi sajtót súlyzókkal vagy súlyzóval lehet elvégezni, változtatni, hogy érdekes legyen. Ezután lépjen be a mellkasra célzott bevont gépeken.

Nem ritka, hogy a nők súlyt vonnak a plasztikai műtétre és a mellnagyobbításra, különösen akkor, ha versenyeken versenyeznek. Ennek az az oka, hogy a magas zsírégetés és a fogyás néha a mellre esik. A mellnagyobbítás költsége sokkal olcsóbb, és egy újabb lépést tehet az álom testének eléréséhez.

Azt is kiválaszthatod, hogy meghatározott napok legyenek a fegyverek, amelyek magukban foglalják a bicepsz és a tricepsz képzést, valamint a vállakat, ha ezek a célterületek. Sokan gyakran elkülönítik egy bizonyos napot a hasi erősítésre, bár a mosdókagylók kulcsának leginkább szigorú étrenden belül kell lenniük.

Tehát, ha legközelebb az edzőteremben vagy, ne csak a kardio sarokba menjen. Légy biztos és felemel néhány súlyt, az előnyök elképesztőek és teljesen megéri a változást a rutinodban.