Általános egészség

Hogyan lélegezzen az edzés közben?

Anonim

Hogyan lélegezzen az edzés közben?

Futás, kerékpározás és úszás minden formája a szív-és érrendszeri gyakorlatnak, ami gyorsan növeli a szervezet oxigénigényét. Fontos mély lélegezni, miközben a lehető leglelkesebb marad. Sokan hibázzák a mellkasi belégzést, ami rövid, sekély lélegzetet teremt.

A diafragmatikus légzés széles körben ajánlott a hatékonyabb oxigénszállításra, amikor a leginkább szüksége van rá. Ennek a technikának az elsajátítása gyakran gyakorlatot igényel, leginkább nyugodt állapotban. Legyen feküdt a hátadon, és helyezzen egy könyvet a gyomrára. Amint lazítja a hasizmokat, hosszan belélegezni, és a lehető legmagasabb lélegzetet szedni. Itt próbálsz koncentrálni a könyvre, amely emelkedik és esik, szemben a mellével. Ez eltarthat egy ideig, de végül addig alkalmazkodik a technikával, amíg gyakorol.

Erő edzés

Sok amatőr súlyemelő hajlamos a légzés során tartani a légzést. Ez egy általános hiba, amely korlátozza az agyat az oxigénnek, ami megnöveli a vérnyomást és a szédülést. Soha nem jó oka annak, hogy abbahagyja a légzést a gyakorlat során. Ha húzza vagy nyomja a súlyt, akkor fontos, hogy kilépjen a felvonó legnehezebb szakaszában. Amikor visszatérsz a kiindulási pontra, mély lélegzetet veszel. Miután ezt a napi edzésedbe bevezetted, hamarosan szokássá válik.

nyújtás

Az edzés után, vagy a jóga részeként a rendszered részeként kiválóan lehet elkerülni a sérüléseket és lazítani a testet. Az is javíthatja a rugalmasságot, amely csak a helyes légzéssel lehetséges. Javasolt mélyen belélegezni a mozgás nyújtási szakaszában. Ajánlatos lélegezni az orrban és a szájon keresztül. Ahogy a szakaszokon elért előrehaladása megpróbálja tovább lazítani a mozgást, lassítja a lélegzetét szabályozott sebességgel.

Alkalmazkodj életmódodhoz

Ha még mindig küzdesz a légzés során a testmozgás során, akkor lehet egy életstílus, amely könnyen megoldható. Sok dohányos a légzési tevékenység során nehezebbé teszi a légzést. Ha ez a helyzet, vegye fontolóra a hagyományos cigaretták feladását, és vegye át a blu e cig-et. Nem tartalmaznak semmiféle káros vegyszert vagy dohányt, füst helyett füstöt állítanak elő, mégis kielégítik a dohányzókat, mivel ezáltal megnyugtató hatást fejtenek ki a belélegzésük és kilégzésük során az összes fontos nikotinütéssel. Ez javíthatja a tüdő kapacitását és jelentős különbséget jelenthet az edzés során.

Ezeket az egyszerű lépéseket követve megtalálja az edzésedet és a légzésed nagyban javul, így élvezetesebb élményt nyújt, és lehetővé teszi számodra, hogy növelje az állóképességet és az illeszkedésed, egészséges és aktív működését.

Lindsay Fox és Chris Hunkeler által készített képek a Creative Commons License alatt.