veszteség / nyereség súlyok

Egészséges táplálkozás a terhesség utáni fogyáshoz

Anonim

Áttekintés

Nincs egyetlen mágikus tabletta, amely segít ellazulni a szülés után. Míg a legtöbb nő hajlandó visszatérni egy jobb alakra és a terhesség utáni állapotra, a szülés után azonnal ne kezdjen diétázni. A tested még mindig időt és energiát igényel a helyreállításhoz. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy legalább hat héttel adjon magának magát, mielőtt elkezdi csökkenteni a kalóriákat, annak érdekében, hogy elveszítse a súlyát. Ha szoptat, várjon, amíg a csecsemő két hónapos kor előtt elkezdi a diétát. Íme néhány egészséges táplálkozás a terhesség utáni fogyás után.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy forrásai, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen a terhességi fogyás elősegítésében. Heather Mangieri szerint a táplálkozástudományi és dietetikai akadémia szóvivője, a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával a diéta segítséget nyújt Önnek abban, hogy elveszítse az extra fontokat, mert hosszabb ideig tart, és megfékezze az egészségtelen ételeket. Ezenkívül segítenek csökkenteni a rendszeresen fogyasztott kalóriáit.

Teljes kiőrlésű gabonák

Bár az egész gabonaszemek túl nagyok lehetnek étkezés közben, bizonyítottan hatásosak a testsúly szabályozásában. Marjorie Nolanra hivatkozva Cohn, a Nutrition and Dietetics Akadémia táplálkozási szakértője, a többi gabonától eltérően a teljes kiőrlésű szálak több rostot tartalmaznak, ami a töltésről híres. Az emberi nem rendelkezik a rostok lebontásában szükséges enzimekkel, és ezáltal az emésztőrendszeren át nem mozdul. Ez biztosítja azt az ömlesztett anyagot, amely hosszabb ideig tartja teljesebbé, és ennél valószínűbb, hogy kevesebbet enni a nap folyamán.

Lean Protein

A terhesség utáni súlycsökkenés egyik legjobb forrása a diéta, a tojás, a szója, a mag, a lencse, a bab és a sovány marhahús, mint például a csirke, a csirke, a pulyka, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej, a sajt és a joghurt . Meg kell fontolnia néhány snack ötleteket, mint pl. Joghurt, friss gyümölcsök és gabonafélék. Judy Caplan táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a vörös húsok, mint a filé, a hal és a tenger gyümölcsei, jó fehérjeforrások, bár omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Széles fehérjét kaphat a teljes magvakból, magokból, diófélékből és zöldségekből, ha vegetáriánus.

tejcsarnok

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt hasznosak lehetnek a terhességi terhesség súlycsökkenésében anélkül, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt. Egy tanulmányban az elhízott felnőttek, akik nagy tejelő táplálékot fogyasztottak, nagyobb súlyt és zsírt vesztettek el, mint azok az ellenfeleik, akik egyenlő mennyiségű kalóriát fogyasztottak az alacsony tejelő étrendben. Dr. Michael Zemel kutató szerint a Tennessee Egyetem táplálkozási és orvosi professzora a tejtermelésben gazdag táplálék fogyasztása megduplázhatja a fogyás ugyanolyan kalóriatartalmával. Válasszon az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejből, amely szintén tartalmaz vasat a szülés utáni tünetek leküzdéséhez.

Gyulladáscsökkentő élelmiszerek

A terhesség alatt teste stressz és trauma keresztülhalad, amely hónapokig tarthat. Ezek arra ösztönzik az immunrendszert, hogy reagáljon a belső gyulladásra, amelyet leginkább a gyulladáscsökkentő ételek vagy italok, például a bogyók, a zöld tea, a kurkuma és a fokhagyma fogyasztanak. El kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket, mert gazdag cukor, ami növelheti a gyulladást vagy növeli a vércukorszintet.

Vitaminok és ásványi anyagok

A következő vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a nők terhességi fogyás utáni étrendben:

  • A-vitamin: kimerült a szoptatáson keresztül. A legjobb források közé tartoznak a káposzta, a sárgarépa, a spenót és az édesburgonya.
  • C-vitamin: Mint az A-vitamin, sok C-vitamin áthalad az anyatejben. A C vitaminban gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, a piros paprika, a narancs és más gyümölcsök.
  • D-vitamin: Ez lényeges a csontok és a fogak erős megtartásában. A szervezet D-vitamint termel, ha a bőröd napfénynek kitett. Alternatív források közé tartoznak a dúsított tej, gombák és tojás.
  • E-vitamin: javítja a keringést, és magokból, diófélékből és tojásokból nyerhető.
  • Kálium: Ez egy véralvadási tápanyag, amelyet banánból, babból és Lima-ból szerezhetünk.
  • Kalcium: erősíti a csontokat és a fogakat. Kis zsírtartalmú tejtermékekből, leveles zöldségekből, borsóból, babból és fügékből kapható.

Következtetés

Ha a cél a terhesség utáni fogyás, akkor nem szabad egy nagyon korlátozó étrendet választania. A testednek még mindig szüksége van arra, hogy az energia megfelelően működjön, miközben továbbra is jól vigyázol az örömömre. Ahogy az új napi elrendezésekhez igazodik a szülés után, ne hagyja, hogy a stressz vagy az álmatlan éjszakák kialakuljanak az élelmiszerekkel kapcsolatos aggodalmak. Vedd könnyűvé és enni mindent, ami jó az egészségedért. Nem kell több hónapot meghaladnia ahhoz, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához, ha követi az étrendet és rendszeres gyakorlatokat folytat. Azonban ez egy kicsit hosszabb időt vehet igénybe, ha nagyobb súlyt kap, mint amit az orvos ajánlott

Terhesség Hét-hetente: