terhesség

Egészségügyi előnyei az úszás alatt a terhesség

Anonim

Úszás a terhesség alatt

Egészségügyi előnyei az úszás alatt a terhesség

Ha úszik, kalóriát éget, kevésbé fáradt, kevésbé alszik, és jobban felkészült a terhesség fizikai és érzelmi kihívásainak kezelésére. Az úszás segít abban, hogy egészséges tartományon belül tartsa a súlyát, és néhány nő azt mondja, hogy az úszás is kevésbé ingerli őket.

Biztonsági tanácsok

Az úszás az edzés egyik legbiztonságosabb formája. Ha rendszeresen úszottál a terhesség előtt, sok módosítás nélkül folytathatod. Csak győződjön meg róla, hogy ismerte a jeleket, hogy ne álljon le terhes állapotban.

Ha nem kezdett úszni vagy gyakorolni egyáltalán a terhesség előtt, akkor még mindig rendben kell lennie, hogy ússzon, de először keresse fel kezelőorvosával vagy szülésznőjével. Lassan kell elindulnia, a fokozatos felmelegedés és a hűtés közben fokozatosan húzódjon, és legyen óvatos, nehogy túleresse magát.

Amikor a vízben vagy, könnyű elfelejteni, hogy hidratált maradjon. James M. Pivarnik, a Michigan Állami Egyetem doktora elmondta, hogy míg nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy a terhes nők mennyi vizet fogyaszthatnak edzés közben, jó iránymutatás az, hogy egy 8 uncia pohár vizet inni, egy pohár 20 perc gyakorláshoz és egy pohár, miután kiszáll a medencéből. Meleg vagy párás időjárás esetén többre van szüksége.

Első trimeszteres tippek

Ha van energiája, legalább 30 percig úszjon a legtöbb, de nem minden, a hét napján. Úszás első dolog reggel ellensúlyozni hányingert, és energizálni a többi a nap.

Második trimeszteres tippek

A terhesség nem fogja megkövetelni, hogy csökkentsük az úszást, ahogy nősz, mert a várandós anyukáknál könnyű. És mivel a víz felhajtóereje csökkenti a gravitáció hatásait a testére, akkor akár a hátadon is feküdhet, hogy a hátszalagot megakadályozza anélkül, hogy veszélybe sodorhatja a vér áramlását, amit a szárazföldön okozhatnak.

Valószínűleg nem kell módosítania a rendszert, de gondolj a szülési fürdőruhára, így kényelmesebbé teheti a hasát.

A harmadik trimeszteres tippek

A mellhullás a harmadik trimeszterben a legkedvezőbb stroke lehet, mivel meghosszabbítja a mellkasi izomzatát, és lerövidíti a hátsó izmokat, két olyan területet, amelyek jellemzően a terhesség alatt megváltozik testhelyzetüknél fogva, mondja Julie Tupler, az RN, a tanúsított személyi edző és az anyai alapító Fitnesz, fitness program új és várandós anyáknak New Yorkban. Használjon légzőcsövet, hogy enyhítse a nyakra gyakorolt ​​nyomást, amikor felfelé és lefelé repül a levegőbe.

Elvitték: Baby center