Általános egészség

Enyhíti az utat vissza a gyakorlásra

Anonim

fogyás

Enyhíti az utat vissza a gyakorlásra

Nyugi 5K-ig

Nyilvánvalóan az egyik legjobb módja annak, hogy visszatérjenek a fitness egészére, elkezdeni futni, és az egyik legjobb módja a futásnak az, hogy egy 5K-s kanapét készítünk. Ha túl sokat csinálsz
gyors, ha a futásról van szó, gyorsan éghet vagy sérülést okozhat.

Olvastad: Hogyan segít a relaxáló masszázs a teljes egészség javításában?

Egy 5K-os kanapé kifejezetten úgy tervezték, hogy biztonságosan, egyszerűen visszakaphasson. Körülbelül 12 hét alatt 5 kilométert (vagy 5, 1 kilométert) futtathat anélkül, hogy leállnál. Minden kanapé 5k-ig különböző, de leggyakrabban harminc percnyi tevékenységet igényel hetente háromszor.

Lassan indulsz, de az idő múlásával meg fogja találni, hogy tovább tudsz futni. Számos különböző okostelefon-alkalmazás és weboldal található, amelyek 5k-s programokat kínálnak, ezek közül néhány még ingyenes.

Kerékpározás

Egy másik fantasztikus módja annak, hogy újra kijussunk, a kerékpározás elindítása. A kerékpározás nagyszerű az izom erejének megteremtésében, és nagyszerű kardio, ami egy edzés körül mindenre kiterjed, ami segít a test megerősítésében, hogy felkészüljenek az erősebb edzésekre. Akár kerékpárral, kerékpárral, kerékpárral, kerékpárral is kerékpározik, ez egy nagyszerű út.

Ne felejtse el elolvasni: öt (5) nagyszerű módja annak, hogy 250 kalóriát égessen

Induljon lassan a tíz mérföldes túrákon. Adjunk hozzá néhány extra mérföldet minden héten, és ha úgy érzed, hogy jobb formában vagy, akkor kezdj hozzá néhány dombot a kerékpározási programodhoz. Minden héten meglepetésed lesz a kerékpározás gyorsabb és tovább, és néhány hét múlva már több lesz kész intenzív edzésre.

Emelés

Ha túl hosszú ideig tartózkodott az edzőtermetől, a súlyok emelése nehézségekbe ütközhet, és veszélyes is lehet. A súlyemelő sérülések gyakoriak az edzőteremben visszatérő emberek körében, általában azért, mert túl sokszor próbálkoznak és nem tudják kezelni. Ne légy az egyik ilyen ember, és könnyebbé tegye az utat az emelésre.

Jelenleg olvasás: 5 Diet tipp, amit követni kell az életed hátralevő részében

Kezdje azzal, hogy felvesz néhány könnyű súlyt otthonában, és szenteljen időt minden nap, hogy felemelje ezeket a súlyokat. Egy könnyű kettlebell egy másik jó választás, hogy segítsen neked valamilyen erőt, miközben könnyedén vissza dolgozni.

nyújtás

Nem számít, milyen edzésprogramot követel, hogy segítsen a testmozgásba visszatérni, győződjön meg arról, hogy a nyújtás része a tervnek. Ha nem nyúlik meg, az lehet az oka annak, hogy először el kell venned az edzést, ezért minden egyes edzés előtt mindenképpen nyúljon.

Határozza meg a nyújtási rendjét az elvégzett edzés típusától függően. Futtatáshoz győződjön meg róla, hogy a lábizmokat tíz percig nyújtja, hogy laza legyen. Ha súlyokat emelsz, nyújtsd ki az izmokat, amelyeket használsz. Az edzés utáni megnyújtás szintén jó ötlet, mivel segít relaxálni az izmokat és hűlni le.