szívbetegség

A legjobb módszerek a magas koleszterinszint megelőzésére

Anonim

A magas vérnyomás vérnyomás emelkedett veszélyes szint

A koleszterin olyan anyagfajta, amelynek textúrája és megjelenése, mint a viasz. A koleszterin a szervezetben található. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, a jó koleszterin létfontosságú anyag. A szervezet képes a szükséges koleszterinszintre. Olyan hormonok előállítására használatos, amelyek elengedhetetlenek az emésztőrendszernek, segítve az ételt megfelelően emészteni. Sok zsíros étel koleszterinből áll. Ezért sok embernek magas a koleszterin kockázata, mivel nem ismerik az ételeiket és hatásait. Nagyon fontos tudni a koleszterinről és megpróbálni megszüntetni a magas koleszterinszintet.

  • Koleszterin típusok

Kétféle koleszterin, LDL és HDL van.

  • LDL - Az alacsony denzitású lipoprotein a rosszul előforduló koleszterin, amely szívbetegséget okoz.
  • HDL - A nagy denzitású lipoprotein a jó koleszterinszint.

Nagyon súlyos lehet, ha a vér túl sok LDL-koleszterinnel rendelkezik. Kardiovaszkuláris betegséghez vezethet. A szomorú probléma az, hogy nincsenek figyelmeztető tünetek a magas koleszterinszintre a vérben. Ezért több ember nem tudja tudni, hogy van ilyen állapotuk, amíg túl késő. Annak megállapításához, hogy magas koleszterinszintje van-e, vérvizsgálat szükséges.

A magas koleszterinszintű betegek kétszer nagyobb kockázatot jelentenek a szívproblémákra, ami a halál fő oka. Körülbelül 71 millió felnőtt, vagy a lakosság mintegy 33, 5% -a fennáll a magas LDL-koleszterin kockázatának. Átlagosan három felnőtt közül csak egy képes magas koleszterinszintet kezelni és irányítani.

Megfelelő kezelés és szükséges életmódbeli változások szükségesek ahhoz, hogy a problémát irányítsák. Az LDL-koleszterin szabályozásának egyik legjobb módja itt található.

  • A legjobb módszerek a magas koleszterinszint kezelésére

Számos módja van a koleszterin szintjének kezelésére. Bizonyos életmódváltozások és megfelelő étrend szükséges ahhoz, hogy kezelni tudják. Az alábbi egészségügyi tippek segítenek csökkenteni, még megelőzni a magas koleszterinszintet is.

  • Sújt veszteni

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a magas koleszterinszintet, hogy fogyjon. Jelentős változást észlel az Ön szintje, miután elvesztette testsúlyának 5% és 6% -át. A testsúlycsökkenéshez olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, mint a zöld zöldségek és gyümölcsök. Teheti a fizikai tevékenységeket, mint a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás és mászás a fogyáshoz. Ha a megfelelő tartományban tartja a súlyát, akkor a koleszterinszintjét egyensúlyban tartja.

  • Vörösbor

Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk a magas koleszterinszintet, igyon egy kis mennyiségű vörösbort a vacsora után. A bor képes növelni a HDL koleszterinszintjét, ami jó az egészségére. A véráramban a HDL-koleszterin felveszi és hordozza az LDL-koleszterint a májba, ahol kiválasztódik a szervezetből.

  • Egyél a zabpehely

Egyél a zabpehelyet reggelire, mert nagy mennyiségű oldható rostja van, ami csökkenti az extra koleszterint. Javasoljuk, hogy naponta 25-35 gramm zablalt vegyen be a legjobb eredmény érdekében.

  • Drink Black Tea

Tea vált nagyon népszerű, mert a hsa rák elleni antioxidánsok. Nagy védelmet nyújt a magas LDL-szintek elleni védekezésben is. Számos tanulmány szerint néhány hét alatt a fekete tea 10% -kal csökkentette az LDL-t. Ugyancsak csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

  • Drink zöld tea

A zöld tea egészségesebb alternatíva lehet a szeszes italok és cukros italok számára. Számos kutatási vizsgálatot végeztek mind állatokon, mind emberen. Az eredmények azt mutatták, hogy a zöld tea tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek gyorsan csökkenthetik az LDL koleszterinszintjét. Ha nincs ideje zöld tea készítésére, akkor alternatívaként vegyen be kapszulát a zöld tea kivonatból. A legjobb, ha a zöld tea tiszta formában, hozzáadott cukor vagy mesterséges ízek nélkül.

  • Kerülje el az ételeket

Ha az a célod, hogy csökkentse a koleszterinszintet, akkor korlátozni kell néhány rossz ételt, amelyet eszel. Egyes állati termékek, például a vörös hús, a teljes tej és a sajt magas koleszterinszintben vannak jelen. Ezek a telített zsírok fő forrása. Ha húst akarsz enni, cserélje le sovány fehérjékkel, mint például sült vagy főtt hal, pulyka, csirke vagy akár szója termékek.

  • Rendszeres edzés

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a magas koleszterin rendszeres testmozgás. A tréning, az aerobik és a jóga valóban egészséges lehet az Ön számára. Edzés legalább 30 perc, hogy pozitív eredményeket láthasson. A gyakorlat növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterint. Ha 30 perc túl kemény az Ön számára, akkor indítsa el a 10 perces foglalkozást és fokozatosan növelje az időt.

Ha magas koleszterinszint diagnosztizál, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy megakadályozzák a magas koleszterinszintet természetesen, és segítenek Önnek egészséges és megfelelő életet élni.