ember egészségét

5 módja az izmok építésére a helyes utat

Anonim

A legjobb módja az izomépítésnek

Az izmok építése a helyes utat

A finom izomzat elérése számos előnnyel jár. Először javítja az erőt, a kondicionálást, az atlétikai képességet és az általános fizikai egészséget. Másodszor, sokféleképpen növeli az önbizalmát. Harmadszor pedig vonzóbbá teheti az embereket. Emiatt sok ember izgatja az izmaépítés kilátásait. De az izmok építése folyamat. És mint bármely folyamat, van egy helyes módja az izmok építésére. Ez a cikk egy egyszerű útmutató az izomépítésre a megfelelő módon.

1. Tervezze meg, melyik izmokat tervezi dolgozni - Az edzőterem elérése előtt szilárd célokat kell szem előtt tartania. És beleértve a megfelelő játékterv kidolgozását az izmok fejlesztésében, azt tervezi, hogy mely izmokat kívánja építeni. A fitnesz-szakemberek azt javasolják, hogy minden izom egyformán fejlett legyen. Amennyire lehetséges, kövesse ezt a megközelítést. De az izomcsoportokra is koncentrálhat, különösen akkor, ha vannak olyan speciális izomcsoportok, amelyek gyakran használatosak vagy további törzsek.

2. Hozzon létre egy edzéstervet az Ön igényeinek megfelelően - Az edzésterv tartalmaz egy strukturált ütemtervet, amelyet követni fog. Ez a terv magában foglalja a héten belül dolgozó napok számát, a gyakorlatokat, amelyeket minden egyes képzési napon elvégez, hány ismétlést és készletet fogsz csinálni minden nap, és mikor leszel a pihenésed nap (ezt később részletezzük). Ha nem vagy biztos benne, hogyan készítheted el edzéstervedet, kérdezd meg valakit, aki jól ismeri az edzést.

3. Tervezze ki a gyakorlatokat a helyes utat - Egyesek nagy tömegű és terjedelmes izmokat akarnak. Mások nagyon meg akarják szakítani az izmokat, amelyek rendkívül meg vannak határozva. Természetesen mindkettõt megkapod, de meg kell kérdezned magadtól, hogy valóban mi a prioritása. Ha izomtömeget keresel, menj olyan készletekre, amelyek hangsúlyozzák a megnövekedett ellenállást (pl .: súly). Ha izom definíció kifejlesztésére törekszik, akkor keresse meg azokat a készleteket, amelyek hangsúlyozzák a megnövekedett ismétléseket.

4. Kombináld az edzésedet a megfelelő étrenddel - A fitnesz-szakemberek azt mondanák, hogy amikor a kondicionálásról van szó, a megfelelő étrend fontosabb, mint egy szilárd edzésterv. Izmaidnak mind macronutriensek, mind mikrotápanyagok szükségesek, hogy megfelelően fejlődjenek és működjenek. Természetesen a potenciál maximalizálása érdekében ezeket a tápanyagokat bizonyos mennyiségben kell biztosítani. A szigorú étrendet követve biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot kapjon, és a felesleges felesleg nem fogy.

5. Helyes pihenés - Az egyik gyakori félreértés egyes testépítők körében arra kell törekedni, hogy a közeljövőben dolgozzanak. De az egészségügyi szakemberek elmondják, hogy ez nem a megfelelő módszer. A pihenés az izomépítés folyamatának szerves része. A pihenés ideje alatt, amikor az izmok megjavítják, helyreállítják az energiát és új szöveteket építenek. Ezenkívül csökkenti a sérülések esélyeit, amelyek megakadályozzák a fejlődést. Mint ilyen, soha nem szabad kizárnia a pihenést a képzési programból.

Az izmok építésével a megfelelő módon juthat el életed legjobb formájához. Tudatos erőfeszítést igényel a maga részéről, de a végén mindent megéri.