terhesség

4 tipp, hogy aktív és egészséges legyen a terhesség alatt

Anonim

4 tipp, hogy aktív és egészséges legyen a terhesség alatt

Azt is el kell döntenie, hogy szüksége van-e szülész- vagy szülésznői szolgáltatásra, de időbe telik és kutatást igényel, mielőtt megtalálja a megfelelő személyt, aki gondoskodik róla.

Egy új anyát a barátaival és a jóindulatúakkal kapcsolatos tanácsokkal bombázzák. Bár nem mindegyik tényfeltáró, néhány olyan időzített szabály van, amelyet jól követni fog. Íme néhány tipp az Ön számára.

  • Légy rendszeres orvosi találkozókkal

Mint korábban említettük, fontos, hogy késedelem nélkül megszervezze a születésnapi ellátásokat. Ez a kezdetektől fogva hozzáférést biztosít az egészséges terhesség legjobb tanácsához és utasításaihoz.

A doki első látogatása során rögzíti életerejét és orvosi előzményeit. A testsúlyt és vérnyomást mérni fogják, és rutinszerű vér- és vizeletvizsgálatokat fognak végrehajtani. Vizeletvizsgálatokat végeznek a magas fehérje vagy cukorszint kimutatására. A vérvizsgálatok azt mutatják, hogy Ön vérszegénységben, tápanyaghiányban vagy fertőzésben szenved.

A születés előtti vitaminokat és kiegészítőket előírják, amelyek segítenek megvédeni és nevelni a születendő gyermeket. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen van minden előírt gyógyszerrel, és gondosan kövesse az utasításokat. A folsav és a vas kiegészítők általában a magzat megfelelő fejlődésének biztosítására előírtak.

Ektopiás terhesség: tünetek, kockázati tényezők, diagnózis

Rendszeres időközönként ultrahangvizsgálatokat kell végezni. Ez segít az orvosnak a növekedés növekedésében és a baba egészségének megfigyelésében. Sok nő most úgy dönt, hogy otthoni magzati Dopplert alkalmaz, hogy meghallgassa a baba szívverését. Te is tudsz, feltéve, ha még egy szót szóltál a gondviselődel, és megtudtad, hogy valóban használják-e.

  • Egyél biztonságban és maradj egészségesek

Nincs speciális étrend, amelyet terhesség alatt kell követnie. Az egészséges táplálék, amely megfelelő arányban van az összes tápanyaggal, kielégíti a táplálkozási igényeket.

(Tweet "Nincsenek különleges diéták, amelyeket követnie kell, ha # terhes.")

Győződjön meg arról, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. A zöld leveles zöldségek, mint a svéd cseresznye és a káposzta táplálékokat tartalmaznak, beleértve az A, C és K vitaminokat, valamint a foliátot.

Olyan élelmiszereket is meg kell enni, amelyek fehérjében gazdagok, például sovány hús és tojás. A sovány csirke és a zsírmentes sertéshús és a marhahús mind nagy fehérjeforrás. A bab, a dió, a hüvelyesek, a sajtok és a tofu jó fehérjeforrás.

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez. A zsíros halak, mint a lazac, a szardínia és a tonhal, egészséges halolajok jó forrásai. A konzervgyöngyoltó, a lazac, a süllő és a harcsa omega-3-ban gazdag, alacsony higanykoncentrációval rendelkezik. Az FDA hetente nem több mint 12 uncia halat ajánl a terhes nők számára. Az egészséges zsírok egyéb forrása a dió, a lenmag, a repce és a szójabab, valamint az olaj.

lásd a Táplálkozási Élelmiszerek listáját a Terhesség alatt

Az édesburgonya a legjobb K-vitamin forrása lehet. Az is rostok, C-vitamin, kálium, vas és B-6 vitamin. Tehetsz vagy süthetsz egy tételt, és tárolhatod, mint egy hasznos snack.

Ami a tökéletes terhességi diétát illeti, a mantrának meg kell szabadulnia a rozsdás ételből és meg kell próbálnia egészségeset enni, amennyire csak lehetséges. Továbbá ne verjük fel magát, ha ebédre péksüteményt és eszpresszót akarunk. Próbálj meg vacsorázni, vagy másnap reggel teljes értékű tápanyag-sűrű reggelit készíteni.

(Tweet "Ami a tökéletes terhességi diétát illeti, a mantrának az a célja, hogy desszéreteket fogyasszon és egészségesen enni, amennyire csak lehet.")

  • Hagyja, hogy a szeretettek csatlakozzanak az utazásodhoz

Mindannyian másképp tapasztaljuk a terhességet. De az első alkalom körül lehet csendes stresszes és fárasztó. Győződjön meg róla, hogy partnere vagy egy szeretett személy orvosi látogatások során jön veled.

Van valaki, aki megosztja az izgatottságot, és boldogan része a csodálatos utazásnak. Ha nem partner vagy, anya, barátod vagy nővéred lehet a társa. Nem csak ez segít megteremteni a barátságos környezetet, de van olyan támogató rendszere is, amelyre támaszkodhat és jobban érezheti magát az egész élményben.

Gondoskodj arról, hogy menj ki a barátaiddal, és elfogyasz, vagy elkapsz egy filmet. A legjobb módja annak, hogy terhességet kezelhess, felejtsd el. Bár ez kemény, a korlátozás önmagában csak abban az esetben járulhat hozzá, ha az időszak többet adóztat. Veszélyes tevékenységek elkerülése érdekében ne maradjon távol élvezni az életet.

(Tweet "Győződjön meg róla, hogy menj ki a barátaiddal és esznek el, vagy elkapsz egy filmet. A legjobb módja annak, hogy megbirkolsz a # terhességgel, hogy elfelejtsd.")

Olyan magatartást tegyünk, amely a növekvő csecsemőre mint társként és felelősségvállalásként tekint. Sokan közülünk drasztikus hangulatváltozásokat és depressziót tapasztal a terhesség alatt. Ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben, vagy ha a blues egyszerűen nem megy el, beszéljen orvosával. A megzavarodott prioritások, a felesleges aggodalmak, a nem tervezett terhességek és a hormon ingadozások mind bűnösök lehetnek abban, hogy érezzük magunkat.

Vigyázz magadra, testre és lélekre. Próbálja ki a pihenő gyakorlatokat, csatlakozzon egy anyasági osztályhoz vagy egy jóga központba, vagy vegyen fel egy új hobbit. Tartsa magát elfoglalva, és biztosítja, hogy boldog és szociális maradjon. A könnyű gyakorlatok a terhesség alatt segítenek a könnyű munkavégzésben és segítik a gyorsabb étkezés utáni súlycsökkenést.

(Tweet "Vigyázz magadra #mind, #body és #soul, próbáld ki a pihenő gyakorlatokat, csatlakozz egy anyasági osztályhoz vagy egy jóga központba, vagy vegyél fel egy új hobbit.")

  • Felkészültnek lenni

Minden szórakozás az előkészületben van, amennyire egy baba van. Kezdheti az élet új szakaszát attól a naptól kezdve, amikor tudod, hogy anya leszel.

Ginger-up a hálószobádat. 6 Ételek, amelyek dicsekedni és javítani a SEX életét

A terhesség egyedülálló úton halad egy teljesen új élethez és új tapasztalatokhoz. Egyél jól, maradj boldog és készülj fel a váratlanul. A magadat, az elmédet, a testet és a lelkedet tekintve a legjobb ajándék, amit az apró eltartottadnak adhatsz.